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健身,你了解多少呢?
2022-09-23

走进健身房的人变多了,有健美的身材和健康活力能大大增加一个人成功的机会,也让人更有气质魅力,所以健身运动越来越成为现代人的时尚,可是健身像所有运动一样都有着严格的要求,如果盲目健身,效果也许会适得其反,那么,我们要避免发生哪些问题呢?

1.只练自己想练的肌肉 人们习惯一到健身房就做胸推练习,然后练二头肌,每次如此,一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。这是一种错误观念。健身运动是要全面协调发展各部位的肌肉,以塑造健美的体形。因此,一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,否则不但达不到体形健美的目的,反而会练出畸形。

2.越高级的器械,训练肌肉越发达 人们往往对组合器械感兴趣,忽视杠铃和哑铃。其实,杠铃和哑铃是健身锻炼最基本、最有效的器械,组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。健身者应先使用基本器械,练基本动作,然后再配合使用组合器械。

3.照搬别人的训练方法 健身者一般都很羡慕有成绩的健美者,而不相信自己的训练方法,然后照搬别人的训练方法。结果,由于自身条件和训练水平的差异性,别人好的方法不一定就适合自己,常常是事与愿违,适得其反。所以健身者应把发展全身肌肉的力量和围度主要目标,采用有针对性、循序渐进的科学训练方法。如果盲目采用分组训练法或大重量训练法进行训练,不但效果不明显,而且容易受伤。

4.必须做热身运动 很多人一到健身房抓起器械就练,练完就走。实际上热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外,热身运动还有助于提高训练效率和效果。所以,热身运动花点时间是必须的。练完后还要做做呼吸整理运动,以帮助身体疲劳的消除。

5.要重视动作的准确性 有些人重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否准确。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作不准确,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。

健身是一个循序渐进的过程,建议健身者多看一些健美方面的书籍,或找一个适合自己的私教,平衡锻炼身体的每一个部位,相信一定能达到自己的健身目标。

(实习编辑:陈兴娣)