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运动前转脖子热身有害！

编辑热荐：美眉理性健身高效法则人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生

懒人最爱的赖床健身三式

如果一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次

春季健身虽好注意高发病

随着天气逐渐转暖，到户外或健身房锻炼的人也开始增多。但是，蛰伏一冬的骨骼、肌肉却不那么配合，因此运动伤也成了春季高发疾病。作为健身主力军，年轻人成了运动损伤高危人群。运动损伤往往与热身不充分有关。因为刚恢复运动，身体没有

想甩掉肚腩？试试每天快走

很多通过步行减肥的人发现，即使自己延长了运动时间，肚子上的赘肉仍然很难被“甩掉”。对此，最新一期的美国《预防》杂志给出了答案——原因就在于对步行频率的选择。美国弗吉尼亚大学研究人员发现，与每周5天中速步行的女性相比，每周

运动后留心身体的5个“求救”信号

现代社会压力大，运动健身逐渐成为潮流。虽然运动对于增进健康、放松身心大有好处，但是如果一味追求运动量却不顾身体发出的信号，结果可能会适得其反。下面，39健康网编辑告诉你，运动时身体要告诉你的5件事。运动后留心身体的5个“

只需五步平坦你的小腹

想去掉胖胖小肚腩？没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期做4次，虽然辛苦，可是你会得到一个结实的腹部。运动TIPS1·在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。2·做每一个动作尽可能慢和正确。3·腹部

掌握生理期瘦身健健康康

每天的“瘦身时刻”AM6：00~9：00 早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶走饥饿，最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥那也是

健康塑身上班族完美减肥计划书

作为一个标准的上班族，运动的时间很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。那上班族女性怎么安排运动时间有利

十五种发达肌肉的训练方法

一、动静结合法其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。例如：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次

冬日健身三套计划

冬季因为气候寒冷，持续的冷空气进入人体，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒、发高烧，如果此时进行一些有氧健身运动，就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状，还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材。不过，冬季健身也不

上班族紧盯电脑也能健身

1、慢慢地向前点头：尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。2、柔和而有力地向右转动头部：保持肩部不动。看身后的某个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。这

运动前，给脚热身

有数据显示，跑步时下肢的负重相当于走路时的2—3倍。因此很多人跑步之后都会有脚疼的感觉，虽然这不是病，也没有受伤，但仍会带来不适。美国国家关节肌肉皮肤协会（NIAMS）教您，怎样避免这一问题。首先，要选好鞋子。鞋子不合适

健身运动时，你该如何呼吸？

呼吸是提供人体氧气供给的必需。可你知道这一呼一吸之间的讲究吗？不同的呼吸方法，作用也不相同。准确的呼吸方法，帮助你在完成动作时集中注意力，防止运动损伤。（一）基本的呼吸方法有二种：1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气

塑造迷人美腿的8要8不要！

1.要走不要站。即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，（上下班或买东西），走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走

女人你也可以做俯卧撑

俯卧撑通常被认为是男性的运动，然而，健身专家研究发现，俯卧撑竟可能是女性最佳的健身运动。女士做俯卧撑好处多为什么？科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂

日本の柔道

柔道起源与古代的武术，江户时代以前叫‘柔术’。在明滞时代，当时东京大学的学生嘉纳治五郎。创造了今天柔道的规则和形式。嘉纳对柔道颇感性趣，学习了多种流派，并且认识到它的教育意义，于1882年开设了讲道馆，努力研究和指导柔道

呼拉圈，别选太重的

呼拉圈是一项有趣的运动，既可用来健身又可用来表演，上世纪90年代初被大众广泛认识和接受，并逐渐走进千家万户。时隔至今，呼拉圈的材料、造型、运动方式等都发生了很多变化。北京体育大学体操教研室副教授高留红在接受《生命时报》记

一心多用，运动更有效

美国佛罗里达大学最新研究显示，健身时一心多用能明显提高锻炼效果。研究人员选取了28名平均年龄为66岁的帕金森患者和20名平均年龄为73岁的健康老年人，要求他们在骑健身车时“一心多用”，完成一系列认知任务。任务难度不等，包

灵活性能练出来，不信试试这样做

在日常的健身运动中，灵活性锻炼最容易被忽视。肌肉和关节的灵活性能极大地降低运动造成的伤害。近日，加拿大《读者文摘》杂志为大家介绍了7个最常用的灵活性锻炼方法。1.点头运动。像观察天花板一样将头慢慢抬起，接着低头让下巴碰到

好身材的杀手，警惕这些食物

千万不要忽略那些不知不觉吃下的小食物，它们可都能对你身材造成大影响!时刻警惕这些好身材的杀手，才是你减肥期间必做的功课之一!果汁如果你认为喝果汁比较营养，口感又好，而天天来上一罐。那么我必须告诉你一个残酷的事实：果汁里的

居家瘦腹有3招行动起来！

完美的身材是每个女人的追求，而腹部赘肉成为我们瘦身最大的敌人，腹部减肥的关键点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部线条，一次性解决多种身材问题。居家瘦腹有3招行动起来！瘦腹第1招

推荐白领八种健身特效方法

原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。步行：饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度步

功夫：武出健美身段

下班后要匆匆赶到健身中心去，想从容地做运动可不容易啊。与你一样下班后赶来的姐妹多的是，大家争相挤在健身中心里干嘛？越来越多女性开始觉得这样的健身方式实在不值得。最近有一项研究显示，练武可以帮助改善一个人在身心方面的调理能

3种美食饱腹瘦身

1979年，糖尿病在中国还很罕见，现在糖尿病人升至4000万。致病的一个重要原因与吃有关。为了大家吃得更健康、更美丽，特推荐5种饮食，均为低热量食物或饮品，制作简单，风味独特，且令人易产生饱腹感，您不妨一试。豆浆咖啡法特

四款瘦身粥塑造完美身材

山药萝卜粥功效：此款粥具有调节气血，减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。材料：白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、

高大尚“高尔夫”小常识

发球台开球出发下场打球，从发球台出发起就必须尊重安全的原则。如等待开球的球友必须站在与开球者相对安全距离（不要站在开球者的正前方或正后方）或侧面的位置。当然，开球者更要注意挥杆区域范围内有没有其他球友，以免在挥杆时伤击到

轻松三招让你与“粗壮”失之交臂

粗壮的小腿让很多女孩与靴子失之交臂，瘦小腿最有效的方法，看看下面三招吧!步骤一：打松结实小腿方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让

运动健身的基本原则有什么要注意什么

　俗话说，生命在于运动，而运动对健康非常有益。但是为了能够达到更好的健身效果，大家还需要遵守运动里面的规则和原则。很多朋友们不清楚运动健身的基本原则有哪些，接下来我们就和大家一起来了解一下这个问题的答案吧。　运动健身的基

男生太瘦会没有安全感想要增肌看这里

这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准

跑步会引发膝盖疼痛吗？

相信很多人都听说过一种说法，那就是跑步会比较伤膝盖，引发膝盖疼痛。很多人都是因为这个理由而不去锻炼，这种想法是正确的吗？这个说法的科学性有待商榷，因此我们可以先看看去年发表在《关节炎护理与研究》上的一份研究，该研究显示：

大师出招滚球减脂6步走

1、健身球二头肌弯举雕刻部位：肩部和腿部，腰腹部肌肉在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2～4Kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举

健身不睡好恐导致早死

你可能通过经验早已很清楚，即使你每天都健身，但若是每天只睡两三个小时，那么次日将很难有精神集中注意力工作或学习。至于通宵不睡，虽然绝对没好处，但只是偶尔一次的话，不会有太大害处。英国伦敦医学院教授简·费里做了一项研究，调

滑雪：体验速度与激情的运动

不借助轰鸣的发动机，一样能玩出速度与激情——去滑雪!至少在地面上的运动，滑雪是最容易让人荷尔蒙分泌加速的。也是对体力、意志力和对自己身体的控制力的综合挑战。快乐就来自这些挑战，成功有成功的兴奋，失败有失败乐趣，那么，有什

如何做到时髦瘦身两不误

伟大发明让你既时髦又能瘦身，那就不多说了，看了就知道!每年此时，随着天气转凉，一不留心就会囤积起满身“御寒”的脂肪与赘肉，控制体重虽迫在眉睫，一次次下定决心减肥却总败于惰性和运动的枯燥。若是运动的形式再有趣些，或者运动器

想健身先学会“吃”

作为健身初学者，不仅要学习动作上的要领，就连饮食习惯也许都要从新安排。拥有五年执教经验、国家一级健身指导员覃青指出，千万别以为这是小题大做，吃好了，吃对了，可以让健身效果事半功倍；吃得不对，甚至损害健康。健身初学者“吃”

教你选套合适的健身衣

也午你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样，去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房：1、如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显，那么你属于菱形体型。你可以选择胯部侧

四大好莱坞巨星减腹心得

好莱坞影星阎斓-福斯特：杂技运动员般的腹部诀窍：为使下腹部肌肉结实，常玩单杠。方法：吊在单杠上，双腿勾住铁杆，头朝下，将手放在锁骨处，手臂固定不动，头朝腿部抬升，尽可能抬高，同时收缩腹部，用力吹气。重复3次，每次10下，

几种娱乐健身的好方法

音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量

四个新概念，与你运动健身息息相关

必要的伸展运动伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20~30秒，这将有助于肌肉松弛。不要过激运动这是大多数人半途而废的首要原因

十一七天减肥健身计划

为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假，我们在搜集了最时尚的健身咨询和请教了健身专家之后，为你制订一个健康轻松的健身减肥计划，一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。·

生活方式如何影响性？

高收入者文化素质高，自然选择看高品位的情色片，而低收入、文化素质低的人，可能会花同样的钱购买武打片，或A片。辟谣1：健身，与性有关!我们的受访者普遍有健身的习惯。这，无疑是高收入人群的一种共同的生活方式。大多数受访者均坚

如何保护你的关节

大重量铸就大肌肉块成为健美训练中的金科玉律。然而，俄亥俄州大学科学家最新的研究成果显示，超大负荷重量是导致软骨组织损伤的重要原因。同时，他们还发现如何重建已经退化的软骨组织和防止它们更进一步恶化的方法。经常使用超大负荷训

清晨跑步容易加速心力衰竭

奔跑造就了人类为了在较大范围内狩猎和找寻食物，200万年前的类人猿开始学会奔跑。在发展适合奔跑的身体特征过程中，人类渐渐丧失了那些有利于爬树的特质。美国科学家认为，牺牲生活在树上的传统能力，换来适合奔跑的一些特质，推动了

细说爵士舞的起源

爵士舞蹈及音乐源於美国，带有浓厚的黑奴文化背景。直到二十年代「爵士」直卷各地，人人争相学习。跳爵士舞需要有扎实的基本贯通，加上心灵身体的全情投入才能把精髓表现出来。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴带到美国本土，而在美国

瑜伽饮食遇素临风

瑜伽将我们吃的食物分为三大类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。而在瑜伽饮食中，被称为“悦性食物”的包括了各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。

训练后饮食要点

训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种

床上锻炼三招减腹瘦腰

现在就教你三节只需在床上躺着，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操!第一节：仰卧起转体预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。动作要

游泳是女性蜕变最好运动

空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻

女人都爱性感男？如何练大你的胸肌吸引她

男人有胸肌可以和性感挂钩，其实女人都挺喜欢大胸肌的男人，因为那种美是一种说不出的感觉，或许就是性感了吧。所以拥有发达的胸肌是对于男人来讲是很重要的，如何练大你的胸肌吸引她？胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，具体肌肉图示和英

新的跑步方式：水中跑步运动

来看看水中跑步对人体的四个好处。一、加速机体的新陈代谢由于水的阻力比空气大，因此在水中跑步要比在地面上跑步所花费的力气要大，消耗的能量和氧气更多，因此机体的新陈代谢速度会大大加快。同时，人体的各个组织器官需要加快工作的步

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