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浴缸里的六式伸展瘦身操

使大腿紧绷的伸展操在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。消除大腿浮肿的按摩把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。

睡醒后健身有妙招

一、转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次

自行车健身要注意哪些问题？

自行车健身室现在很流行的一种健身方式，那在自行车健身这项运动方式中有哪些问题是需要我们注意的呢？自行车健身有哪些禁忌呢？自行车健身的正确方式你知道吗？下面我们一起来看看吧！想健身，选择正确的方法骑自行车健身也要掌握正确的

跑步后踢小腿肚助放松

据《老年日报》报道，中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅能使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。跑步后不仅不要坐下来休息，还要积极主动地进行“整理活动”，踢踢小腿肚就是一个不错的选择。具体的做法是：一条腿站

缺乏维生素D妇女容易得肥胖症

美国研究人员日前公布的一项最新研究结果显示，妇女体内若缺乏维生素D易患肥胖症。维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就

办公室健身法

办公室健身法张开大口打哈欠大脑劳累过度，氧气供应不足，常出现头涨，思维能力下降。打哈欠等同进行深呼吸，有助于促进脑细胞活跃。如果打哈欠后再施以头部按摩，效果更佳。互背伸展法久坐办公桌前伏案工作，易出现腰背酸痛。两人

每周减肥养颜食谱

周一早：咖啡、苹果午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽周二早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉晚：绿豆粥（一小碗）馒头

碰撞运动让你结实更健美

1.面对木桩站立，距离0.5～1尺左右，双脚脚掌着地、双足分开，膝盖略弯。先用肩部碰撞，再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松，心情宁静自然，呼吸均匀，碰撞时不要屏气，可以用鼻吸口呼或鼻呼

增高瑜伽有哪些招式能够增高

如今很多的都市白领和工薪阶层都特别喜爱练习瑜伽。其实，练习瑜伽的好处非常多，不但能够培养女性朋友们的气质，还能够令人们长高。那么到底哪些招式是增高瑜伽呢？接下来我们就一起来看看通过瑜伽增高的方法有哪些。增高瑜伽的招式1、

记住！健身后喝点薄荷水

经过一段时间的健身，不说大汗淋漓，也会身热口渴，此时总是想来上一杯水才惬意，而在夏季，更是想喝冰凉清爽的水，此时薄荷水是最佳选择。薄荷水有冰凉清爽的感觉，少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口

不用器械的肌肉锻炼法

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。静力性

下半身减肥上班族最易实现2方法

一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条纤美，还可以达到瘦身效果呢。其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步

运动后喝碳酸饮料小心虚脱

运动后喝碳酸饮料伤害多运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则

萧亚轩带你走进普拉提的世界

也许与Pilates的相遇是注定了的结果，它最终成为了萧亚轩生命中无数次追寻后的心灵出口。为她带来了喜悦，也让她在压力和疲劳中得到了舒缓，并在她迟疑困惑的时候给了她勇气，那是Pilates带给Elva除了雕塑身体之外的感

游泳瘦身你掌握要领了吗

消耗热量最大有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，

办公室健身操 IT族救星

头部运动这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹

好莱坞女星：如何减肥瘦身

“摄影机会自动让你增肥10磅”，这是所有女星都铭记在心的，镜头的放大作用让原本细瘦的人变丰满。因此好莱坞的女星们一向以“瘦”为美。这样一来，当明星的健身教练就有福了，因为为了瘦下来，这些女星往往“无所不用其极”，健身教练

颈椎最爱的3个动作：扩胸、耸肩、仰颈

广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科副教授江晓兵在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍。长时间低头造成颈项部肌肉劳损，进一步可导致颈椎病的发生。颈项部肌肉劳损通常仅表现为颈肩部肌肉酸痛不适，人们大多不以为

减肥要找准属于自己的时段

胖人想变瘦的心情是瘦子们永远无法体会的，常常听到这样的问题：“如何短时间变瘦”，“不节食能不能减肥”，“我又懒又馋，还能瘦吗”……iCLUB健身俱乐部正在举行“减脂”比赛，会员们通过运动科学减肥，彼此分享减肥经验，得出的

如何确认登顶一座山峰？

登顶虽然是很好的结果，但并不是唯一的目的。攀登的乐趣和收获存在于整个过程。--题记国内登山界，对于登顶的份量有两种看法：一类完全以登顶作为唯一衡量指标；另一类则把登顶当作登山各环节中比较重要的一部分。不管怎么说，登顶都不

妈咪健身运动大盘点！

新鲜空气中的氧气可以促进某些营养素的氧化、更好的供给身体能量、增强全身组织细胞的生命力。阳光中的紫外线可以杀灭空气中和皮肤上的细菌，使皮肤更有抵抗力，红外线可以加速血液循环，提高组织细胞的生命力。在这美丽的季节，我们正好

教你怎样跳绳瘦身

跳绳是一种简单有效的瘦身方法，那么你知道科学合理的跳绳方法吗？优点： 1、简便，有趣。不受气候的影响 2、使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。 3、可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。方法： 1、平稳，有节奏的呼吸

“花瓶式”健身器材

人人都想拥有健康性感的身材，但家居健身器材虽然花样百出，其不少效果却很是可疑，最终沦落储物室中蒙尘的下场。英国《泰晤士报》就评出了10大中看而不中用的无聊健身器材。1“边工作边跑步”针对忙碌的工薪阶级，有生产商将跑步与工

跳绳减肥冬季继续瘦不停

跳绳减肥这种运动减肥，可以帮助你有效减肥。冬季跳绳还是冬季减肥的有效办法。想冬季继续减肥，那就选跳神减肥吧……绳是特别适宜冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞2

老少皆宜玩飞镖

有一种说法：20世纪80年代流行打台球，90年代打保龄球，21世纪将是飞镖的时代。其实，飞镖算不上是什么新鲜玩意儿，但由于它不受年龄、性别、身体、场地、气候等条件限制，而且趣味性、对抗性、娱乐性很强，在玩飞镖的同时，可以

让营养“雕塑”肌肉

七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。科学的训练方法可以对肌肉进

职业男人的健身形体操

在白领阶层当中，有些男性职员因平时不注意运动，饱餐过频，故腹部脂肪逐日囤积，形成了惹人注目的“啤酒肚”。有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办

瘦身营养小提示

有些女性朋友在减肥过程中发现越减越肥，有些人体重是减下来了，但体力、美丽也一块衰减了。这是为什么呢？其实原因很简单，减肥除了需要加强运动以外，合理的膳食营养安排也是“瘦身”成功的重要保证，只有养成正确的运动营养观念，女性

皮划艇静水项目首日比赛nbsp;钟红燕顺利进入到决赛

昨天下午，北京奥运会皮划艇静水项目在顺义奥林匹克水上公园拉开战幕，在首日的比赛中，中国女子皮艇的领军人物、桐乡姑娘钟红燕与队友配合默契，最终以1分36秒971名列预赛小组第二，顺利闯进女子四人皮艇500米的决赛。在前半段

办公室20分钟健身

1.先做热身运动。左手提高至肩位，向前伸直。右手向后伸以平衡身体；右腿屈膝提高至碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同样屈膝提高至碰到左手，左、右腿轮流做整套动作100次。2.站于椅背后四、五尺，双腿靠合，收紧臀

练好背肌让你摆脱腰酸背痛

经常听到有人抱怨腰酸背痛。其实，这都是背部肌群“罢工”惹的祸!背部肌群主要分布在后背部，起到伸直头颈和支撑脊柱的作用。从肌肉结构上来说，背肌分为浅层和深层肌肉，背浅层肌位于机体表面，包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等

低调奢华，与超模一起塑形起来

1.保持沉默和别人谈论你的塑身计划，你会得到各式各样的＆ldquo；建议＆rdquo；，＆ldquo；他人的建议会让你分心，反而无法坚持完成自己每天的塑身目标。因此，根本没必要和别人讨论你准备每天怎样塑身，只要坚持

五个小动作让你午餐后放轻松

中午餐后时间很紧张，可是只要一套小小的动作坐下来，就能帮你无忧放松。1、反向臂抻拉目标：抻拉手臂，提高消化效率在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上.双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它

寻找健美的真谛

有的人滥用药物，导致严重疾病甚至死亡；有的人虽然有一身肌肉，但却连最起码的运动能力都不具备；有的人花费了大量的时间和精力，最后练出的体型却令人作呕。在耳闻目睹了大量的这种丑陋和可笑的事情以后，2004年全美健美锦标赛中量

三成游泳爱好者患上“游泳肩”

“临床调查表明，最近９年来有三成游泳爱好者因为热身不当，患上‘游泳肩’，主要是热身不足和过度运动导致的。”广西运动医学会副会长沈华近日接受媒体采访时表示。正在沈华诊室就医的游泳爱好者刘玉冰就是“游泳肩”的患者。暑假以来，

舞剑，在剑道中健身

“舞剑”之说由来已久。“舞剑”之舞乃舞蹈、属文化艺术，“舞剑”之剑乃武术器具，顾名思义，我国的剑术很早就与文化艺术融汇贯通紧密相连。秦末群雄争霸，楚霸王项羽摆下《鸿门宴》，席间，“项庄舞剑，意在沛公”，两国相交以舞剑迎宾

仰卧起坐减腹没效果

他对记者说：“很多人由于技术错误，在练仰卧起坐时非但达不到锻炼腹肌的效果，反而给身体增加了负担，尤其是颈椎和后腰。因为仰卧起坐是双手抱头，起身时手会不由自主的加力，使颈椎受到压力，而到动作最后时，腹肌其实没有参与动作，用

跳健身操的最佳时间什么时候

　健身操因其有氧运动特点明显的通常被用于日常生活中的减肥，虽然其影响因素比较多，所以难免不少的朋友在尝试后健身操后发现效果并不是很理想。特别是在面对跳健身操的时机等额有问题要有所注意，通常情况下，跳健身操的最佳时间要注意

5大错误运动减肥最易犯

在众多的减肥方法中，运动减肥是公认的有效减肥方法之一。但有一些人采用运动减肥时，减肥效果不理想，可能存在以下误区：1　体重过大就应减肥人体由骨骼、肌肉、脂肪等组织及内脏器构成，体重是这些组织器官重量的总和。根据生理功能不

十个逃避健身的牵强理由

1.我太忙了据专家称，“生活太忙”是迄今为止最常见的理由。有人说，除了要照顾家庭，出外工作，有时还要同朋友聚聚会，哪还有时间出去锻炼。这其实只是一个借口，许多从事体育锻炼的人生活同样忙碌，他们只不过将自己的生活安排地井井

健身自行车靓出你的腿

强度骑车法一是规定好每次的骑行速度。二是规定自已的脉搏强度来控制骑速，可有效地锻炼人的心血管系统。间歇骑车法先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，也可有效地锻炼人的心脏功能。力量骑车法根据不同的条件用力骑行，可有效地

哑铃健身，减肥瘦身很方便

1.蹲下、弯曲、下压动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将

教你怎么吃苹果3日减肥

凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。苹果的功能苹果属蔷薇科植物，性平味甘、酸，为营养丰富的果类食物。药用

中医教你学“十禽戏”

燕子轻飞：伸开双臂，调吸（做深呼吸3次），然后学燕子，引身体做原地旋转，顺逆时针各5次，重复3次功效：练肩关节及心肺，日久可身轻如燕。仙鹤展翅：自然站立，伸开两臂，学仙鹤展翅飞翔，并配合做呼吸20次，此戏要以胸式呼吸主

巧克力也有健康瘦身吃法

很多人都喜欢吃巧克力，但是，大家可别忘记巧克力的高热量会令人发胖。不过，下面所提供的这些食用技巧让巧克力一族再也不必心惊肉跳。虽然巧克力有不少好处，但是并不代表可以把它当成保健食品，因为它的高热量可导致肥胖。此外，巧克力

肺结核用药查耐药慎保肝莫擅停

中国消费者报＆middot；中国消费网报道（记者孙燕明）近日，国家卫健委等八个部门共同印发的《遏制结核病行动计划（2019-2022年）》（以下简称《行动计划》）指出，全国结核病疫情持续下降，报告发病率从2012年的7

摔跤世锦赛中国女队力拼两银抢到四张奥运门票

2015年世界摔跤锦标赛当地时间12日于美国拉斯维加斯落下帷幕，中国摔跤队在女子自由式摔跤上斩获两枚银牌，分别来自周凤和周倩参加的69、75公斤级。此外，李绘和钟雪纯分别在48、53公斤级上拿到两个第五名，中国女子摔跤在

再相逢！罗比尼奥与内马尔更衣室相会

内马尔和罗比尼奥曾经多次被外界相提并论，两个人都出道于桑托斯俱乐部，都是球场上的盘带大师，两人在场下也有着很好的私交。内马尔曾经将罗比尼奥当作自己的标杆，但是现在内马尔已经超越了罗比尼奥，他打破了罗比尼奥的进球纪录，也在

治理饭店乱象不能只靠“摘星”

据报道，全国旅游星级饭店评定委员会近日取消部分五星级旅游饭店资格。但记者调查发现，由于信息披露等方面原因，“摘星”压力没有有效传导到市场端形成经营压力，不少“差评”饭店仍“客似云来”，多个此前被“摘星”饭店仍预订紧俏，甚

尼泊尔5月底用上中国网络打破印度电信企业垄断

尼泊尔《加德满都邮报》8日称，尼泊尔与中国光纤互连项目或将在5月底开始运作。报道称，这一项目由尼泊尔电信与中国电信合作进行，原计划2016年12月实现光纤互连，但由于需要铺设光缆的地区雪崩等原因推尼泊尔《加德满都邮报》8

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